水分補給お忘れなく😊
今日はお水のお話。魚松さんは水分摂取の大切さを学んでからほぼ毎日
体内摂取量とその日の自分のお水の記録をとるようになりました。連日熱中症が取り上げられていますね。
まずはこまめな水分補給をお忘れなく。
それでは少しだけお水のお話です。
人間の体に必要なお水はどれくらいかご存じですか？
体内の水のわずか１～２％が不足しただけでのどの渇きを覚えお小水の量が減ります。
発汗や発熱で２％以上が不足すると、機構障害を起こしてしまいます。
そして日常の飲食から摂取する水分は１日当たり２～2.５ℓほど。
そのほか体から排出されるものにも水分が2～2.5ℓ含まれるといいます。
体内水分量は約
成人６０％
といわれています。自分はどれくらいなのだろうと思われた方はネットでも計算するアプリもあるようです。
水分摂取が不足すると、熱中症や脳梗塞・心筋梗塞など健康被害を引き起こすこともあるようです。またお水を飲むときは一気にゴクゴクではなく150～200ｍｌがおすすめです。
体内水分量と摂取量の必要性をとても感じます。
魚松さんはマイ水筒で水分摂取量を計っています。
必要な水分ですが先日の3333段の階段チャレンジの際には運動だけで推定発汗量1992mlでした。
ということでお水はゴクゴクではなくこまめに(^^♪生活スタイルに合わせた水分摂取大切ですね(^^♪今日も素敵な一日を過ごしましょう。#こまめな水分補給#熱中症予防#体内水分量#必要水分量#今日も素敵な一日です
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